Aikido

Ninjatkin nukkuvat

Etusivu / Aikido / Uutiset / Ninjatkin nukkuvat

7-17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikuntasuositus

UKK-instituutin 7-17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikuntasuositusta on päivitetty tänä vuonna (2021).

Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.

lapset-nuoret-suosituskuva

Aikidon junioritoiminta

Meido-kan aikidon junioritoiminnan harjoitukset muodostavat osan liikuntasuosituksessa asetetuista tavoitteista. Junioriaikidon treeneissä harjoittelu on hauskaa, hikistä ja haastavaa.

Aikidon junioriharjoitukset rytmittyvät eri osiin, joissa muun muassa

  • lämmitellään, venytellään ja huolletaan lihaksia (aikitaiso, lihaskunto, koordinaatio)
  • harjoitellaan perusliikkumista (ukemit, taisabaki), vartalotekniikoita ja niiden periaatteita, aikidon asetekniikoita (bokken, jo ja tanto)
  • leikitään

Palaudu päivästä

Palaudu päivästä

Laajemmin UKK-instituutin liikuntasuosituksessa on useita keskeisiä viestejä, joista yksi liittyy palautumiseen. UKK-instituutin liikuntasuosituksen lehtinen summaa palautumista seuraavasti:

  • Mene ajoissa nukkumaan.
  • Helpota nukahtamista:
    • Liikkuminen parantaa unta. Vältä kuitenkin rasittavaa liikkumista myöhään illalla.
    • Syö kevyt iltapala. Raskas ateria ennen nukkumaanmenoa voi haitata unta.
    • Rauhoitu esimerkiksi musiikkia kuuntelemalla, lukemalla tai kertomalla mieltä askarruttavista asioista läheisille.
    • Sulje digilaitteet ja siirrä ne pois sängyn vierestä. Tee olisi mukavaksi. Ota huomioon esimerkiksi lämpötila, valaistus ja äänet.
  • Unentarve on yksilöllistä. Jos heräät virkeänä, nukut todennäköisesti riittävästi.

Treenaa tatamilla, lepää kuin ninja

Aikido on parasta treeniä / liikuntaa itse koettuna tatamilla. Huolehdi riittävästä palautumisesta ja levosta tatamin ulkopuolella. Muista, että ninjatkin nukkuvat.

Kuvien lähde:

  • https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/
  • https://ukkinstituutti.fi/aineistot/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus-lehtinen/